职业病预防操

　　脊背疼痛，脊椎骨软组织损伤是重体力劳动者和经常坐着工作的人职业病。预防职业病最有效的方法是平时要保持正确的身体姿势，从30岁开始就要注意。这对预防老年性腰痛病和脊椎骨软组织损伤病有重要意义。
 
　　如何保持正确的姿势呢？回答是无论做什么事都要肩背挺直。再就是要经常做肩背挺直的体操，以使背肌、腹肌保持适当的紧张度，使腰胸部脊椎关节的灵活性增强。下面向大家介绍一套简易的预防操：

　　1. 预备姿势：直立，腿并拢，两臂自然下垂。

　　动作：两臂前上举同时吸气，然后两臂由体前下垂，上体尽量向下弯屈，同时呼气。重复做8-10次。

　　2. 预备姿势：端坐椅上。

　　动作：两手交叉于头后，肩搭椅背，同时吸气，肩胛骨尽力后屈3-5次。然后还原，背靠椅背，同时吸气，肩胛骨尽力后屈3-5次。然后还原，背靠椅背，同时呼气。

　　这两个练习能减轻脊背的疲劳，可在工间休息时做，呼吸要自然。

　　3. 预备姿势：跪撑。

　　动作：脊背尽力向下弯屈，到最大限度时停留2-3秒钟，头保持正直，然后还原。

　　4. 预备姿势：两臂屈肘俯卧地上。

　　动作；两臂伸直，上体离地尽量向后弯屈。重复6-8次。

　　5. 预备姿势：仰卧地上；两臂自然放于体侧。

　　动作：脊背尽力挺直向前，两臂支撑，腿并拢尽力挺直向前，两臂支撑，腿并拢尽力上抬。重复5-8次。

　　6. 右手背紧贴腰部，左臂伸直，左手触右腿背。保持这种姿态数秒钟，但不要有痛感。然后换方向做。这是从瑜伽功中选出的预防腰椎病的动作。

　　如果你每天坚持这6个练习，腰痛和椎骨软组织病痛就不会纠缠你。